张戈有话说——关于体育锻炼（下）
作者：admin 来源：本站原创 日期：2016-09-09 字体： 大中小
第三步：放松运动
有利于运动系统的血液缓慢回到心脏，避免心脏负荷突然增加诱发心脏事件。因此，放松运动是运动训练必不可少的一部分。放松方式可以是慢节奏有氧运动的延续或是柔韧性训练，根据患者病情轻重可持续5～10 min，病情越重放松运动的持续时间宜越长。
运动中有如下症状时，如胸痛，有放射至臂部、耳部、颌部、背部的疼痛；头昏目眩；过度劳累；气短；出汗过多；恶心呕吐；脉搏不规则，应马上停止运动，停止运动上述症状仍持续，特别是停止运动5～6 min后，心率仍增加，应进一步观察和处理。如果感觉到有任何关节或肌肉不寻常疼痛，可能存在骨骼、肌肉的损伤，也应立即停止运动。
关于锻炼的时间，推荐下午4~5点（晚餐前至少1小时）、或晚饭后（至少休息1~1.5小时）。不建议清晨进行中等量有氧运动，可以做一些保健操之类的活动。
我国居民中体力活动普遍不足。中国健康与营养调查结果显示，18~49岁居民体力活动量呈明显下降趋势，与1997年相比，2009年男、女总体力活动量分别下降29.0%和38.0%。2010年中国慢性病监测项目表明，成年人经常参加体育锻炼率仅为11.9%，青壮年人群（25~44岁）参加体育锻炼的比例低于其他年龄组。随着机械化和自动化程度的提高（如汽车和电梯使用），一方面大大方便了人们的生活，节约了时间和体力，但同时也使人们变得越来越缺少体力活动。此外，生活和工作节奏的加快，很多人“没有时间”参加体育锻炼，更有些人把体力活动看成是一种“负担”。所以，提高人们参加体力活动达到自我保健的意识十分重要。
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